1、侧臀收缩 侧臀收缩是一种传统的等长收缩动作。这个动作可以帮助你加固臀部和大腿外侧。站直，然后抬起右脚，使膝盖和腰部形成90度，手放在臀部。接下来，将右脚缓慢地向外移动，直到你触碰到地面，然后将脚收回。
2、手握住一个比较硬的固体，头向下倒立，做蹲起这些都是等长收缩动作。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。
3、锻炼股二头肌和臀大肌 站维护身体站直(肩、髋关节、踝关节线)，手放在椅子或桌子的后面的支持，与健康方腿的支持，影响肢体腿的后面，可以感觉到后面的大腿和臀部肌肉收缩，保持5~10秒钟，放松1秒。
怎么做等长收缩运动1、手握住一个比较硬肌肉收缩性训练有哪些动作图片的固体肌肉收缩性训练有哪些动作图片，头向下倒立，做蹲起这些都是等长收缩动作。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。
2、四头肌静态锻炼 坐位或仰卧位，下肢伸直(主要保持膝关节伸直状态)，踝关节尽量向手臂钩足的方向，感受大腿上部肌肉的收缩和紧张，保持5 ~ 10秒，放松1秒。每组10到15次。
3、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当肌肉收缩性训练有哪些动作图片你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。
怎么锻炼股四头肌力收缩?
1、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。
2、静蹲 这种力量训练方式是目前运用较多的一种 注意：此方法在训练时多块肌肉同时达到训练目的，但是针对性不强，对于那些单纯加强股四头肌力量的人病不太适合。
3、股四头肌---腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。动作过程 两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。
4、股四头肌的收缩形式主要是离心收缩，即肌肉在放松和缩短之间转换。例如，当向前迈出大腿时，股四头肌处于向心收缩状态，而当后面的腿向前迈出时，股四头肌处于离心收缩状态。此外，深蹲训练也可以针对性地锻炼股四头肌。
5种腹肌锻炼动作以下是5个家庭腹肌训练动作，帮助你在家中轻松锻炼腹肌。仰卧举腿躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。
扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。 练腹肌的有效动作3 咋个练腹肌呢。 起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。
触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
怎么收缩腹直肌?1、仰卧肌肉收缩性训练有哪些动作图片，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
2、仰卧收缩腹横肌训练 仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于肚脐两侧稍靠下的位置。轻轻收缩你的腹部，感觉肚脐下沉贴向后背，腹部整个收进去，双手轻轻下压感受腹部收紧。
3、复式呼吸法 对于腹式呼吸法，学过瑜伽的人都知道，主要是以膈肌运动为主，配合腹部的运动，而胸腔保持不动的这种呼吸方式。即使是没有腹直肌分离症状的人，也可以用这种方法来增强身体机能。
4、开始肌肉收缩性训练有哪些动作图片：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。
5、腹式呼吸腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。
6、那就选择一些比较轻松的运动，不要一上来就难度特别大，这样就能够坚持下去做腹直肌修复。站姿收腹 动作要点：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。
保持不动如何训练,哪些肌肉的收缩方式值得学习?向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。
采用“功能性”的训练方式 功能性”的力量训练实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式。动作开始时先让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。
静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。