洪昭光简介简历(个人资料介绍)

洪昭光,中国首席健康教育专家,1939年出生于福建厦门鼓浪屿。1961年毕业于上海**医学院(现复旦大学上海医学院)。曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录,现任中国老年保健协会心*管专家委员会主任委员、全国心*管病防治科研**小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为**文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。2004年与加籍华人、美国*理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编《实用高*压学》等十余本著作,发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。,个人信息

洪昭光,中国首席健康教育专家。

1939年出生于福建厦门鼓浪屿。1961年毕业于上海**医学院(现复旦大学上海医学院)。

1981―1983年由高教部选派赴美国西北大学(芝加哥)医学院任访问学者两年。

1987―1992年任北京安贞医院副院长;国家卫生部心*管病专家咨询委员会副主任。

1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。

1999年和陈冬牛先生一起创立北京昭光大众健康研究所。

2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高*压健康教育奖。

2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”;并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”;“相约健康社区行”首席专家。

成就荣誉 职业及成就

近年来,洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作,在全国讲演数百场,从北京中南海到居民社区,从人民大会堂到厂矿油田,到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言,深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍,总发行量超过300万册,各种相应手抄本千万册,创造了大众健康领域的奇迹。经常做客**电视台《东方时空》《健康之路》《面对面》《焦点访谈》等电视节目,深受广大中老年朋友的喜爱。 最近,洪昭光教授又参加了中国老年保健协会的“红色健康行”活动并于2009年6月25日在广州为广大老年人做了讲座。

主要研究成果

1. 70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出“北京降压O号”。

2 . 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国――北京心*管病监测、我国心*管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。

3. 90年代参与1991年全国高*压调查、心*管病流行动态趋势监测、北京东郊十一万人群心*管病社区干预、老年人生活质量及幸福度研究等科研项目。

4.曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号,全国科普工作先进个人。“中国控烟贡献奖”、“卫生部u2018辉瑞杯u2019 高*压健康教育奖”,先后获国家级,部、市、局级科技进步奖14项。

5.2004年与加籍华人、美国*理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。

主要著作或学术论文

1. 参加主编大型专业学术著作达285万字,包括《实用高*压学》、《燕麦降脂研究》、《高*压防治》等著作,发表论文70余篇。

2. 近年来撰写多篇提倡健康生活方式的科普文章并在众多媒体发表,中华医学会、中国教育电视台和北京好乐士健康顾问有限责任公司联合制作的12集大型健康教育电视系列片《健康享受每一天》,即由洪昭光教授主讲**辑《让高*压低头》,因此广受社会好评。

3.2006年新著《40岁登上健康快车》、《60岁登上健康之路》。

关注健康人――洪教授养生讲座

主讲人:洪昭光

健康观 人群分析

很高兴来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化和心*管病”的问题。按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人,65岁至74岁算青年老年人,75岁至90岁算真正老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢?按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是他的生长期的5至7倍。人的生长期是以最后一颗牙齿出来的时间(20至25岁)来计算,因此人的寿命最短100岁最长175岁。公认,人的寿命正常应该是120岁。应该怎么度过呢?在这个120岁当中应该是健康7、8、9,百岁不是梦;70、80岁没有病,90岁也很健康,活到100岁不是梦,人人都应该健康100岁,这是正常的生物规律。可现在的情况呢?应该平均活120岁却只有70岁,整整少活50岁。本应该70、80、90岁很健康,好多人40多岁就不健康,50多岁冠心病,60多岁死了,也整整提前得病50年。现在提前得病,提前残废,提前死亡成为当今社会普遍现象。

常见病种分析

我在北京调查,小学生已经有了高*压,中学生开始动脉硬化了,这就是我们今天要讨论的问题。为什么我们经济发展了、钱多了、物质生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢?有人以为现在心*管病多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济发达了生活富裕造成的。错了,完全错了!我认为这些病并不是因为物质文明提高造成的,而是因为精神文明不足,健康知识缺乏所致。美国的经验表明:白人跟黑人相比,白人钱多,物质生活好,但是白人高*压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少,寿命要更长;美国白领地位高,收入也高,可是他们各种疾病远远低于蓝领人,寿命也长,说明什么呢?因为白领人受到较好的健康教育,精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此,现在我们得病越来越多,并不是因为物质文明好,而是精神文明不足,一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识,那么我们就可以在经济发达的同时更健康,而不是病更多。所以首先跟大家讲清楚,病越来越多绝不是物质丰富了、收入多了、钱多了,是因为卫生保健知识没跟上。

现在影响我们身体健康,主要是什么病呢?心*管病是**位。去年全世界死于心脑*管病是1530万人,占总死亡的四分之一,是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施可减少一半的死亡,就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话:许多人不是死于疾病,而是死于无知。因此再三提出告诫,不要死于愚昧,不要死于无知,因为很多病可以不让它发生,可以避免死亡,例如:有位同志有冠心病,一定要避免着急、突然地用力。有一回他去搬书,很重的书,其实一回搬二本三本,一点事也没有。他有一回搬一摞书,一使劲当即心跳停了,经过全力抢救以后,心脏跳动了,可脑子死亡了,变成植物人,一个人一年医*费花了150万。另外一位北京同志在计划经济时代,11月1日买了许多白菜回家放在墙根,结果3日下了一场雪,他怕冻坏了,于是从三楼下来搬白菜,白菜一颗好几斤,**次搬了三颗,从楼底搬到三楼阳台,第二次搬了二颗,第三次搬了七颗,50斤重,可是呢,因为平常不干活,一下子上下三楼,累得直喘,越喘越厉害,咳嗽吐痰,吐*沫痰,他知道不行,赶紧上医院吧!到我们安贞医院,一看不得了,急性心肌梗死,急性左心衰竭,赶紧抢救,打上一针*,这一针*0.1克15000元钱。同志们,金子1克才100块钱,0.1克金子才10块钱,这个*0.1克就要15000元钱,*还挺好,打进去之后就化开了,最后花了6万块钱,病治好了。可一想,当时100斤白菜12块钱,50钱斤白菜才6块钱,为了这6块钱的白菜花了6万元医*费,命差一点就没了。如果他接受健康教育,知道一些常识,平常不太活动的人不能突然干重活,就可避免这个件事。

预防疾病的方法

科学家经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟,三个半小时。三个半分钟是一句话,不花一分钱,可以少死多少人啊!很多人白天好好的,白天没事,说昨天死了。嗯,昨天我还看见他,怎么就死了呢?他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,唉呦,脑缺*,**性低*压,脑缺*旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢?因为我们在遥控心电图监测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺*,期前收缩。是什么道理呢?因为,他突然起床,一下子*压低了,脑缺*心脏停了。三个半分钟是:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺*没了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。有一次我们讲完课,有位老干部大哭,哭得非常伤心说:“我就是两年前夜里上厕所,上得快了一点,猛了一点,头晕,结果第二天半身不遂,整整在床上躺了8个月,长起褥疮来,儿子都不孝顺了,我早听这节课,就不至于半身不遂了。早知道u2018三个半分钟u2019我哪至于受8个月的罪。”

“三个半小时”,一是早上起来运动半小时:打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或进行其他运动。要因人而异运动适量;二是午睡半小时。这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上睡得早、起得早,中午非常需要休息;三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高*压的发病率。

健康教育就是用一些很简单的办法,可以预防很多疾病。现在有人讲现代科技发达了,希望治病用高科技,高科技好是好,可代价太高,而且只为少数人服务。我们说心脏移植,全国**例最成功的是在我们安贞医院做的,东北1个14岁的小女孩,心脏移植以后活了214天,花了20多万元,每天1000多元钱,她用一种口服*,一小瓶100毫升5000块,打一针1500块钱,太贵。心脏很复杂,搭桥还要放支架,现在说冠心病治疗,可以用根导管,再放个架子,好倒是好,这个支架长3厘米,内径3毫米,重量不到0.5克,多少钱呢?25000元钱,一次放2个、3个,再搭一根导管18000元,用一次就得扔,做一回5万、7万、10几万,而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病好。我们控制高*压,很简单,一天一片*,减少脑溢*,真正的脑溢*要开颅打洞抽*,你就活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢*多好啊!我们医院有个同志高*压12年,他的*压很奇怪,200不难受,可一吃降压*他倒很难受了,他老不吃*,打听了两个医生,一个医生说必须吃*;一个医生说,你既然吃*难受,就别吃了,他就不吃了。12年下来,动脉硬化、尿*症,这可不得了,要透析,一个礼拜三次,一年9万元钱,结果透了10年,花了90万元钱。他爱人为他请了10年假,他整天坐在轮椅上,活不活死不死,浮肿贫*,最后也死了。其实呢,一天一片*,3毛钱就管住了,他没有按照科学的办法,结果就花了90万。其实预防很简单,减少很多人得病,减少很多人出意外,从这方面来讲,高科技远远不如预防好。

那么这里要谈到一个重要的东西,就是观念问题。同志们观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。一共就四句话,十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这四句话,十六个字,能使高*压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。因此健康方式很简单,效果非常大。为什么观念要转变呢?我1981年去美国,1983年专搞预防医学研究,导师是非常有名的斯丹姆教授,世界权威,他带我到一个社区,在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会,老板说今天开会给55岁至65岁退下来,这十年中不得病的人发奖,一个人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封里面装一张支票,是象征性的少量的奖金。啊,大家鼓掌都很高兴。回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为它的工人十年不得病不花钱,可省几百万医*费,你才给他一件T恤衫,一个网球拍,你想他创造的财富有多少?他这个公司有游泳池、健身房、网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。我回到北京一看,我们的工会**,支部书记一到过年过节,看的是老病号,病越重,越去看他,健康的人反而没人关心。我并不是说老病号不要关心,不是这个意思。美国这个公司所关心的是健康的这些人,让大家不得病。在我们这里,健康反而没人关心,唉,你病越重,倒有人看,长期病假,每到春节总有人看他。我们的观念是重视医疗到了位,就是说我们现在医疗费花5万10万没问题。我管的病房,干部住院一住就几万,我国医疗费花100万没问题,但预防费却没有。实际上有专家预测,心*管病在预防上花1元钱,医疗费能省上100元钱。我在北京农村搞过一个调查,有户农民一年收入20多万,他很有钱,他给小孩买烟花*竹一花就2千多块钱。这么有钱的人,到他家里一调查,全家7口人一把牙刷,他认为刷牙是多余的。结果这7口人有4个得高*压。实际上口腔的健康,可以减少很多病,如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是**重要的,世界卫生组织也非常重视口腔健康,所以观念要转变,从治病转变到预防上。

动肪硬化、肿瘤、糖尿病分析

下面再说说动肪硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢?得这些病有二个原因,一个叫内因,一个叫外因。内因就是遗传基因,外因就是环境因素,得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因,内因是一种倾向。比如说爸爸高*压,妈妈高*压,生出来的孩子45%得高*压;如果爸爸妈妈有一个得高*压,生出的孩子28%得高*压;如果爸爸妈妈都正常,孩子有没有高*压,也有,但只占3.5%。因为遗传是一种倾向,为什么有些人生出来胆固醇就高,刚刚生出来*压就高了,这是遗传,遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下,小白兔应该吃什么呢?本应该吃萝卜。假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油,蛋黄胆固醇高,猪油都是运动脂肪,四个礼拜胆固醇增高,八个礼拜动脉硬化,十个礼拜个个小白兔得了冠心病了。我们换用北京鸭子做实验,北京鸭也让它吃蛋黄拦猪油,油结果很奇怪,鸭子怎么吃,天天吃,胆固醇不高,动脉也不硬化,更没有冠心病,唉,这就奇怪了,怎么兔子一喂就动脉硬化,鸭子就没有动脉硬化呢?道理很简单,兔子是兔子,鸭子是鸭子,遗传不同啊!人也是一样,为什么张三他一吃肥肉胆固醇就高,动脉就硬化,冠心病就来了,而李四天天吃肥肉,他什么事也没有。因为张三是兔子型的,李四是鸭子型的。鸭子型就没事,兔子型就倒霉,先天你就倒霉。为什么有人你看他吃的并不多,可就减肥减不下来,那个吃得多的人就胖不了,就因为人的类型不同,遗传不同,有些东西遗传是100%,有些遗传是个倾向,高*压、冠心病就是一个倾向。

心态的疾病的治疗很有效

同志们,人和人表面看起来,高矮差不多,胖瘦也差不多,长相都是人,好像也差不多,其实人和人有天壤之别。比如说,我们说人生吧,风风雨雨,每个人都会遇到生气着急不痛快的事,但是遇到生气着急不痛快的事,张三一生气心跳快,*压高,脸红,气得哆嗦。李四着急生气,心跳不快,*压不高,可是胃疼,胃穿孔,胃出*。王二一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急,既不得心脏病也不得胃病糖尿病,但得了癌症。我们科有一个60岁的病人,一辈子很健康,有一天他回家一听不得了,他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯,对面来辆大卡车一撞,把脖子撞断了,高位截瘫,就像桑兰一样。他到医院一看可不得了,正抢救呢,身上插着七根管子,从鼻管、胃管到尿管,还有胳臂上、腿上到处都是。他儿子25岁准备结婚,医生告诉他儿子将高位截瘫,今后大小便都成问题,别说结婚,工作也不成了,生活也不行了,以后一辈子都要人伺侯。医*费要多少钱呢?3天1万块钱,唉哟,可不得了,大儿子是这么一个状况,今后一辈子谁管呢?怎么办呢?回去之后真是吃不消,忧虑的不但吃不下饭,水都喝不下,快上医院看,一拍片食道癌,喉管上阻死了,赶快开刀,一开刀胃里还有两个癌,三个月前时很健康,压力一来忧虑,三个月内两个部位三个癌,手术以后忧虑,结果比儿子还死得早,截瘫孩子还在抢救,对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力,变成精神分裂症了。第六个生气着急什么也没得。都是人都是生气着急,遇到压力,有的人得心脏病、溃疡病,有的得糖尿病,有的人什么也没有,人的心理承受能力就是不同。

记得文化大革命,红卫兵每天一早**件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志,前前后后斗了100多次,剃光头“坐喷气式”。但是这个女同志非常不简单,斗完了回家以后该吃饭吃饭,该睡觉睡觉,若无其事,我从心眼里佩服她,她不愧是真正的***员,是特殊材料制成的。过不几天又揪出护士长了,一个上海人,模范护士长,待病人如亲人,非常好,她有什么事呢?说她爸爸是历史***,跟她有什么关系呢,因为护士长特别孝顺,每月给她爸爸寄20块钱,阶级阵线没划清楚,她对病人如亲人,可她没经过战争的考验,没经风雨见世面,一听明天也得揪出来剃光头,可不得了,当时一*惧,精神就崩溃了。唉哟,与其明天这样受侮辱,还不如死了,死没有地方死,最好的办法是放*呢?把动脉里的*放掉就完了,又怕把地脏了,怎么办呢?找了一个塑料桶,用手术刀片,切手上动脉,两手的动脉都切断了,再将两手放在桶里,*放到一半*压一低动脉痉挛,*还出不来哩,想死还死不了。怎么办呢?天亮了红卫兵又来了,咬牙从五楼跳下来,头颅着地,粉碎性骨折,当时就死了。那个地方是我们上班必经之路,虽然*体搬走了,但是一地脑浆一地*,惨不忍睹,谁见了都会终身难忘。怎么人家斗一百次,若无其事,你明天才斗,今天精神就崩溃了,这就是人和人不同,人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样,所以人和人千差万别,这就是内因不同。因此有人生出来胆固醇就高,为什么北京小学生开始高*压,中学生动脉硬化呢?因为他爷爷高*压,爸爸心肌梗塞,所以他们打小学开始*压偏高,如果他还肥胖,那他将来是冠心病候选人。

我们现在讲的这么些病,内因在慢性病中所占的作用并不是主要的,只占20%,80%是外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙就在自己手里。

四大基石 健康四大基石是什么

合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡

我们现在讲的这么些病,内因在慢性病中所占的作用并不是主要的,只占20%,80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话,健康四大基石,十六个字:**,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

健康**大基石――合理膳食

民以食为天,合理膳食很重要,合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,*凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢?两句话,十个字:**句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字,那就是科学的合理的膳食,世界上最科学的了。

一是每天喝一袋牛奶

我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙什么结果呢?三个结果。**骨疼。缺钙的人骨质疏松,骨质增生,腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症,反正浑身疼。第二龟背。越活越矮,越活越收缩,岁数越大个子越小,为什么呢?龟背。第三,骨折。一摔倒骨头就断了,这太多了。我们碰到一个病人,病人就是咳嗽,气管咳嗽老疼,最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得肺癌了,结果到放射照片,唉哟,放射科医生一看吓了一跳,你就光咳嗽咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后,他还疼不敢翻身,老不翻身,我帮你翻身,啪又断了一根,共断了四根,全身骨头都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢?因为正常每人每天需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙,就是每天补足一袋牛奶,正好补充齐了。牛奶什么时候开始喝呢?喝到什么时候呢?终身喝奶。外国很多人高大健康,实际上因为他们喝奶喝的多。最典型的是日本,1937年侵略中国时是“小日本”,而现在日本人变了,同龄中小学生,日本孩子超过北京孩子,更不要说比广东人高,比福建人高得多。为什么呢?很简单,二次大战后,日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶,就这么简单,就这么一袋牛奶,日本人一代比一代高现在超过了中国人,日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究,孤儿没有爸爸妈妈,吃得一模一样,甲组每天加一袋牛奶,乙组不喝牛奶,就这么一点差别,结果到15岁,都要离开孤儿院,进行工作前的培训,结果一看,一天喝一袋牛奶这组小孩身高比不喝牛奶的小孩平均身高高2.8公分;更重要的喝奶这组皮肤细腻,眼睛头发有光泽,个个肌肉发达,而且聪明。人家外面来挑的人啊,任你挑,孩子都是孤儿嘛,你爱挑谁就挑谁,**批挑选,一看名单,全都是喝牛奶这组。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样,一袋牛奶就这么简单,但身高、体重、智慧都不一样。一天喝两袋奶的要高出4.8公分,更明显,牛奶什么时候喝好呢?睡觉前,因为孩子长个子,白天不长,生长激素夜里分泌,所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B,这个孩子不但身高体重好,抵抗力强,感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有,很健康,一路健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱,就够了。

很多家长对独生子很疼爱,疼得不得法。怎么疼孩子呢?有的家长给孩子买燕窝,买鳖精,还有什么西洋参、蜂王浆,还有各种补品。同志们,其实那么多燕窝,一看燕窝,里面是猪皮;鳖精呢,说得更好,电视台曾报道了一个工厂,一共养了两只鳖,做了三百多鳖精,完了这二个鳖还活着。其实花那么多钱买补品,你就是年奶加维生素C复合维生素B就够了。可我们中国人很多人一喝奶就拉稀,那怎么办?改喝酸奶就行了,那我不爱喝酸奶,怎么办?喝豆浆。可是要两袋豆浆,因为豆浆的钙是牛奶的一半,好,那么有的说,我牛奶不喝,酸奶也不喝,豆浆我也不爱喝,豆浆我也不爱喝,那怎么怎办呢?如果你牛奶不喝,酸奶、豆浆也不喝,那很简单,你就等死吧!因为什么呢?健康是自己的事,健康面前人人平等,你遵循规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破*流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。我们科里来了一个大款病人,亿万富翁,一个人就一亿五千万,是个公司董事长,38岁,心肌梗死,广泛心肌梗死,唉哟!救活了,室壁瘤,心脏很薄,正常10毫米,他才2个多毫米,跟牛皮纸一样,因为这个心脏很危险,不能咳嗽,一咳这个心脏就破了,大便一使劲心脏就破了,所以他也不敢咳嗽,大便不能使劲,拄着拐棍很小心。那天问他:“你有什么问题百思不解呢?”他说:“为什么上帝对我这么不公平,我老总在单位不得了,人家38岁不得病,78岁都没得病,怎么我38岁轮到这么个要命的病,怎么我这样倒霉。”我说“据我所知,上帝是最公平的,自然规律是一样的,人世间很多事不公平,但上帝是最公平的,那你为什么得病?很简单,维多利亚宣言,健康四大基石――合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,你违背了这些规律。”他的*抽出来,立刻凝固了,*液太粘稠了,这个*放了8个时后,上面厚厚一层油,*里高脂*症,他体重188,腰围3尺3寸半。**,合理膳食。你这个大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜,所以你188斤,你膳食不合理。第二,适量运动。你出门就坐奥迪,有时奔驰,你起码坐个桑塔纳,你上二层楼都坐电梯,你不运动。第三,戒烟限酒。你一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无度。第四,心理平衡。你大款哪有心理平衡,你身边多少女秘书啊,你平衡得了她们吗?好,你这大款,你今天拉着小秘的手,心里就颤抖,心跳就快,你明天拉着情人的手,*压往上走,*压升高,你大哥大、BB机身上挂着,白天呼你,晚上叫你,挣了钱就激动,赔了钱价钱就着急,你天天没有心理平衡。好!健康四大基石你条条对着干,你不得心肌梗死,谁心肌梗死。这正好说明上帝公平,健康面前人人平等,谁违背谁倒霉,谁顺应谁健康,这就叫好人一生平安。

“二”是二百五十克碳水化合物

。相当于六两至八两的主食,这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人,民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢?胖胖的,工作量很轻,不用六两,三两二两就够了,调控主食可以调控体重,是最好的办法,现在减肥*太多了,实际上不用这么减肥霜、减肥*、减肥喷雾剂,减肥*太多了,实际上不用这么减肥,怎么呢?调控主食。大家听说过吗?意大利歌唱家帕瓦罗蒂、著名歌唱家,体重151公斤,怎么办呢?就是用这个办法,调控主食。我们治过一个病人,身高一米四九,体重九十九公斤,用这个办法,一天三两,头一个多月,一天二两半,结果一年里体重减轻33公斤,控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥,一句话最科学,最顺利的减肥法,叫做:饭前喝汤,苗条健康。广东人就是最好的例子,广东人特别爱喝老虎汤,饭前喝汤,一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢;如果没有汤,你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个喝掉,立即就能使食欲下降,我们北方人不一样,北京、山东,北方人是饭后喝汤,越喝越胖。错了,为什么呢?你吃饱饭再喝汤,把胃撑得很大,又加上很多汤汤菜菜,所以饭后喝汤越喝越胖,饭前喝汤苗条健康。你想,瘦人要变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤。一句话就能减肥。

三份高蛋白

人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二者豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆泡或二两鱼,这一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白过多,死得越快,为什么?很多氨基酸,从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道*至素太多。蛋白太少也不行,海灯法师是营养不良的神经综合症,后来我们给他静脉点氨基酸,治好出院后他辟谷,不吃不喝,营养就不良,结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例,我们知道人有三十二个牙齿,其中四个是臼齿,吃肉用的,二十八个是门齿,用来磨碎蔬菜淀粉用的,也就是主要是以素食为主,人不能天天吃肉,你不是老虎啊,老虎都是臼齿,那当然是吃肉的,自然界的规律就是这样。

那么什么蛋白质最好,鱼类蛋白质好,吃鱼的地方,阿拉斯加,舟山群岛,吃鱼越多,动脉越软,冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女特别好,减轻更年期综合症。中国的妇女50岁这前挺好,50岁经后生活质量大大下降,为什么?更年期综合症。到更年期妇女压忽高忽低,一会脸红,一会儿心慌,一会儿出汗,脾气很急,这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢?她没什么事,她五十、六十、七十、八十,看起来线条一样,还能跳水。中国就不同,为什么,五十岁之前可以,一到五十岁经以后胖了,*压高了,骨质疏松了,很快变成老太婆了,因为我们没有补充生理性的雌激素,最好的现在有外国都用DVA(利维爱),那里很多高层次妇女都在用这个。豆类就有这种雌激素的作用,可以减**女更年期综合症。

有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱

四是什么意思呢?四句话即。粗细粮搭配,一个礼拜吃三次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些,粗细粮搭配营养最合适,三、四、五顿是指每天吃的餐数,我想重点讲七八分饱。

同志们,请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱。记住这一句话就可以延年益寿。这句话非常非常重要。古今中外,延年益寿办法不下几百种之多,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种,我们叫“低热量膳食”,说白了就是七八分饱。就这一个办法,古今中外公认能长寿,其他什么秦始皇找仙丹,都没有。美国科学家做过这样的实验,100只猴子随它吃饱,另外100只猴子七八分饱,定量供应。结果呢?随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只;另外100只猴子七八分饱的猴子,苗条、健康,精神好的多,很少生病。100只猴子10年养下来,才死了12只猴子,现在一直养着,观察到最后证明所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要,中医有句老话若要身体安,三分饥和寒,一个人要想身体安康,三分饥和寒。美国有个很著名的专家,他的话很权威,写了一千多篇文章,来中国讲学,有一次讲完课,说快要到二十一世纪了,希望人人健康,我送两句最重要的话,比一切*物都好,哪两句话呢?**,吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,你就离开饭桌,这就是七八分饱。第二,上楼走路、慢跑。就是平常出去走路,住楼上不坐电梯经常走路上去,世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就是预防糖尿病,预防冠心病,预防高*压。

就是500克蔬菜和水果

同志们,人生最大的痛苦:癌症、晚期癌症。怎么能不得癌呢?预防癌症最佳办法,多吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。河南有个林县,食道癌是全世界最多的地方,后来补充一些维生素,新鲜蔬菜和水果,现在林县食道癌明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果,经常吃点这个,预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。

什么叫红、黄、绿、白、黑

“红”是一天一个西红柿。我看在座的男同志比较多,特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%,熟的西红柿更好,因为番茄红素是脂溶性的。第二就是说如果健康人少喝点红葡萄酒或绍兴酒,喝点米酒,这个也可以预防动脉硬化,不超过50至100毫升,少量红葡萄酒也可以,但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友,多量酒是罪魁*首。有个统计:监狱里罪犯的50%,交通事故的40%,病人25%都和喝酒有关,酒精是罪魁*首,但少量可以。世界卫生组织口号:酒越少越好。如果没有病,没有脂肪肝,没有冠心病,喝点少量红葡萄酒是可以的,红酒和一天一个西红柿。如果这个人情绪低落,那么吃点辣椒倒是可以改善情绪,红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。

“黄”什么意思呢?中国人膳食刚才讲过,缺钙和缺少维生素A,维生素A和缺钙有什么表现呢?小孩感冒发烧,扁桃体炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼花,视力模糊。补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛不花,视网膜好。维生素A在什么地方多呢?最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜A多。

“绿”是什么意思呢?饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基,减少老年化,越喝越年轻。我有一次去福建武夷山,武夷山茶农说,你买我们的茶。我说什么意思呢?茶农说,我们这茶好,因为我们这里很多人茶寿;这里不叫高寿、长寿,而是叫茶寿。不管怎么说,喝茶倒是能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化,这是肯定的。

“白”什么意思呢?燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃*,就吃燕麦面包。***元老陈立夫今年101岁,每天早上吃燕麦粥,燕麦一两用水煮,燕麦粥很便宜,吃一个月下来花的钱还不到吃一片*的钱。为什么呢?你吃一两燕麦粥可以少吃一两馒头,它就是主食吧,一两馒头三毛,一两燕麦粥四毛,才多一毛钱,一个月才三块钱,一片降脂*五块钱,可以吃一个月的燕麦片,而且效果还挺好。特别对糖尿病,燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑*管意外,通大便很好。人有假人,文凭也有假的,燕麦也有很多假的。真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦片,这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。

“黑”什么意思呢?“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西还特别好,它可以降*粘度,刚才讲的大款,*粘度太高,他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后,*液便稀释,不容易得脑*栓,也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆,其实这个痴呆是很多细小的毛细*管堵塞了,不是一根大的堵,突然堵,半身不遂,破了就脑出*;细小的毛细*管慢慢地堵塞脑子不行了,傻了,记忆没有了,这种情况大多数是因为*粘度太高造成的。吃黑木耳正好,一天5克至10克,相当于一斤黑木耳吃50天至100天,每天一次吃一点,做汤做菜都可吃。怎么发现黑木耳好吃呢?美国医生偶然发现,一天看病,病人是美籍华人,医生问:“你怎么搞的,是不是*吃多了。”他说:“没有啊”。“可你的*粘度明显下降,你肯定*吃多了?”他说:“我肯定*没多吃。”“那奇怪了,那你最近吃过什么吗?”他说:“我前天到过加拿大中国城,吃了一顿中国饭,木须肉,有肉片、鸡蛋还有木耳。”美国医生一想,肉片没用,鸡蛋更没用,“*怕是你们中国人爱吃那种很怪的东西,不信你再去一趟试试看。”哎,再去一次,果然见效了,一看行了,最后他研究发现,原来是中国的黑木耳减低*粘度。文章一发表后,台湾、香港到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳,兔子、耗子用了5克到10克就能降低*粘度。后来有一次我为病人看病,碰到一个台湾企业家,很有钱,这个人得了冠心病,*管都堵了,要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看,医生说:“不行,现在排的满满的,你一个半月以后再来,我给你排一下。”一个半月以后,他再去,一做冠状动脉造影,三个*管通了,你没有病,*管全通了,不用搭桥,你回去吧。唉!你怎么治的怎么搞的?病人说,只用了一个偏方:10克黑木耳,1两瘦肉,3片姜,5枚大枣,6碗水,文褒成2碗水,给点味精,给点盐,每天吃一回,45天,*栓都化了。这是他给我的一个偏方,虽然我没看见他的片子,但他这个事肯定有。总之,黑木耳是经过科学证明能降低*粘度,黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。

概括健康

一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意

总得说来,健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技、不能靠*物,最好的医生是自己,最好的*物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。那么“最好的医生是自己”这话不是我说的,古希腊名医希波克拉底精辟指出:“病人的本能就是病人的医生,医生是帮助本能的。”你看我手剌开一个口子,一会儿出*就凝固了,一个礼拜它愈合了;我们肠子坏了,截了一段,没事;肺坏了,切除一个,没事;肾脏坏了,也可以治。你身体有强大的再创能力,你自己保持好的状态,最好的医生是自己,你自己有强大的能力,所以病人的本能就是病人的医生。最好的*物是时间,为什么呢?越早发现、越早治疗越好。我们有个病人是尿*症,十二年高*压耽误了,结果透析花了90万元。其实你早治疗很简单,像高*压一天一片*,三个月、半年控制了,费用小,你要耽误三五年甚至更长时间,那不是一片*了,而是二种合在一起,你再耽误十几年脑出*了,那就不是一片、二片*管得住,那就是穿颅打洞,抽*,最主要是早治疗。心肌梗死,你马上到医院打上一针*,半个小时、一个小时,化开了。可六个小时后,心肌梗死再送医院,虽有一定的效果,但效果差;十二小时后,*毫无效果,你打一针都不管用。相反你去得早,不用打15000元的针,1500元国产*就管事,时间是最好的*物。那么最好的心情是宁静。最好的运动是步行。其实很简单,美国专家研究,花在预防上一元钱,节省医陪费一百元钱,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,人不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。

最后总的说吧,可以用四句话概括健康,四句话是:一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意就行了。“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了,那你什么也没有,二十一世纪就是以健康为中心。两个基本点,**是糊涂一点。小事糊涂,大事清楚,小事认真,整天计较一些鸡毛蒜皮的事,这种人才是笨蛋,所以糊涂一点。第二是潇洒一点。度量大一些,风格高一些,站得高,望得远一些,这样处人处事多好啊。三大作风:助人为乐,知足长乐,自得其乐。永远保持快乐。八项注意:四大基石,四个最好。四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。四个最好:最好的医生是自己,最好的*物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。有这些,基本上不要花什么*费,我们各个都健康七、八、九,百岁不是梦。最近我们总结了四句话,很简单四句话:“天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比*好。”同志们,只要我们按照这样的生活,所有病都很少,我们都能健康一百二十岁,健康享受每天,健康能使个人幸福、家庭幸福、社会也幸福。

同志们,现在中华民族处在伟大复兴的关键时刻。二十一世纪对是中国人的世纪,在新世纪来到的时候,我们有很好的健康,对个人、家庭都是好事,希望大家“健康七、八、九,百岁不是梦。”那就能为我们国家全面振兴做出更大的贡献。(完)

课程提纲 **集、健康理念

1. 健康的四个“本”

社会以人为本,人以健康为本,健康以 预防养生为本,预防以教育为本

2. 健康好理念,预防胜于治疗

好医生是不让人得病的医生,中医讲,上医治未病

三十努力,四十注意,五十轻松,六十成功

3. 生活方式决定健康

顺应自然规律,健康自然来;

像心脏一样工作,像蜜蜂一样生活,像老子一样思考,像婴儿一样睡觉

4. 健康四句话

健康就是节约,健康就是和谐,健康就是责任,健康就是金子

5. 健康态度四种人:聪明人,明白人,普通人,糊涂人

6. 我的健康我作主

生命在我不在天,从来没有救世主,全靠自己爱自己

生命有常,生如春花绚烂,走如秋叶静美

第二集、健康基石

1. 影响健康的四个因素

父母遗传基因占15%

环境因素占17%

医疗条件占8%

生活方式占60%

2. 健康的四大基石

合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡

最好的医生是自己,最好的*物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行

第三集、合理膳食

1. 最合理的膳食结构(十字诀)

一二三四五

红黄绿白黑

常喝牛奶的好处

2. 什么都吃,适可而止(八字诀)

饮食要适量

饮食要定时

膳食金字塔,食物多样化

3. 粗细搭配甜咸适度(六字诀)

一荤一素一茹

4. 少吃盐:管好盐勺子

5. 对营养饮食不必刻意

不要随意,需要注意

第四集、适量运动

1. 生命在于运动

运动是人类回归自然最好,最美的方式

2. 最好的运动是步行

简单运动,作用大

3. 因地制宜,小运动,大功效

你拍一,我拍一,一直拍到七十七

深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏

4. 运动要坚持,要适量

“三有”:有恒,有序,有度

“三不”:不攀比,不争强好胜,不过量

第五集、戒烟限酒

1. 烟要戒,酒要限

2. 饭后吸烟百弊无利

3. 被动吸烟危害大

杜绝二手烟

4. 饮酒宜少量,酗酒危害大

第六集、心态平衡

1. 心理平衡才能生理平衡

*疗不如食疗,食疗不如心疗

正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会

健康养生三个“平”

养心“八珍汤”

2. 情绪不良诱发疾病

别跟自己过不去

善于调节自己

3. 心理平衡观三山

三山归来,不心烦

井冈山,普陀山,八宝山

4. 要有把握快乐的能力

助人为乐

知足常乐

自得其乐

坦然面对失败

5. 陶冶情*

正视苦难,善待挫折

要对比,不攀比

第七集、淡泊名利

1. 淡泊名利身心好

英年早逝遗憾多

告别精英的三少,三超,三高

2. 权钱身外物,走时带不了

3. 功到自然成,无须用机巧

4. 急功近利害处多

5. 光明磊落心安定

6. 淡泊宁静,身心健康

第八集、和谐心灵

1. 话聊聊出好心情

2. 常牵手,幸福更长久

3. 甜蜜爱窝,幸福生活

家庭和睦,全家健康

丈夫是中心,妻子是核心

妻贤夫病少,好妻胜良*

第九集、和谐家庭

1. 男人更需要关爱

男人有泪不轻弹,男人有话不爱说,男人有病不去看,男人有家不爱回(生活极不规律)

2. 男人要扮演好自己的角色

有苦不要强下咽

保持自己心态的平衡

学会爱惜自己

不妨适当改变自己

3. 家庭的重要作用

家庭是荒漠中的绿洲,是生活的港湾,是人生的驿站,是夫妻之间的心理诊所

有家看似平淡淡,没家立刻凄惨惨

世上只有家最好,男女老少离不了

4. 女主人决定家庭健康

合理膳食离不开女主人

戒烟限酒离不开女主人

帮助丈夫获得心理平衡

教育孩子养成良好习惯

第十集、四季养生

1. 生物钟和健康

2. 春夏秋冬养生秘诀

3. 冠心病,高*压,糖尿病的预防保健知识

4. 老人预防猝死“三个半分钟”

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