1.速度耐力训练的主要手段：
（1）以最高强度的90%-95%跑60米×5次×3-4组，次间歇30′-60′，组间歇5′。
（2）以75%-80%强度跑100米×5次×2-3组，次间歇1′-2′，组间歇6′-8′，或脉搏恢复到120次/分
（3）以80%-90%的强度跑150米×3-4次×2组，次间歇2′-3′，组间歇10′，或脉搏恢复到120次/分。
（4）300米跑（80%-90%强度）4-5次，次间歇5′-10′，或脉搏恢复到120次/分。
（5）100-200米变速跑（快跑强度为75%-85%），一般多在准备期前半段或恢复期选用。
（6）组合跑（150米+100米+60米+150米）×2组，或（60米+100米+150米+150米+100米+60米）×2组，
强度为75%-95%，次间歇：1′-2′，组间歇5′-10′。
（7）反复跑：250米-300米×3-5次（400米专项的运动员次数略多），强度为75%-90%，间歇6′-10′。
（8）长距离反复跑：450-600米×3-5次（适用于400米跑专项的运动员），强度75%-90%，间歇10′-15′。
上述的练习手段，在实际训练中应该有针对的选择使用，练习次数和组数应该结合运动员的实际情况而定。
2.速度力量训练的主要手段：
（1）徒手或手持1-1.5公斤哑铃以最快的频率摆臂10秒种（坐姿或立姿）×4-6次；
（2）俯卧推手击掌练习10-15次×4组；
（3）快速俯卧撑20-30次×4-5组；
（4）快速卧推杠铃30-40公斤：5-10次×4-5组；
（5）仰卧快速屈体20-30次×4-5组；
（6）仰卧快速膝碰肩练习40-80次×4-5组；
（7）原地高速屈体高抬腿跑10秒×4组；
（8）负1-1.5公斤沙护腿高抬腿跑10秒×4次；
（9）负1公斤沙护腿30-60米加速跑4次；
（10）负3-4公斤腰带30-60米加速跑4次；
（11）负重或不负重的上坡跑；
（12）负重快速直膝跳10秒×6次；
（13）立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远×6-8次；
（14）5-10级快速蛙跳×4-5次；
（15）跳栏架5-10栏（栏高50-106厘米）×5-8次×4-6组；
（16）单腿或双腿跳深练习（高50-100厘米）；
（17）俯卧快速收小腿（可加阻力）40次×5组；
（18）原地拉橡皮条后摆30次×4-6组；
（19）俯卧快速挺髋练习：20次×4-6组；
（20）大腿后群肌肉练习。
3.力量耐力练习的主要手段：
（1）高抬腿上坡跑60-80米：5次×2-3组（次间歇2-3，组间歇：6-8）；
（2）持1-2公斤哑铃摆臂50-60秒；
（3）高抬腿跑80-100米：4-6次；
（4）跨步跳100-200米，3-4次；
（5）负重5-6公斤反复跑150-250米，3-4次；
（6）单足跳50-60米：4-5次；
（7）垫步跳200-300米：2-3次；
（8）25-30公斤快挺杠铃30-40次，4-5组；
（9）用前脚掌支撑着慢跑1-2公里。
速度耐力练习还有很多，可以根据自身的特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。
体育生速耐作用？不同训练水平受试者之间或六个月中长跑专项训练前后*液缓冲能力并没有显著变化,提示速耐训练可能并不能改善*液缓冲能力。经过训练后受试者提高了延缓乳酸堆积的能力
速训练对孩子很重要么？心理学家研究发现，速训练对孩子的心理发育非常重要，早期缺乏训练会影响今后的学习能力
怎样训练宝宝的耐牲？训练宝宝的耐性可以让宝宝性格更坚强，宝宝缺乏耐性的三种倾向：
1。*力性。这是缺乏耐性的宝宝的最大特征。不管是谁让自己做不愿做的事或得不到想要的东西时就失控地尖叫、**等。
2。依赖性。碰到稍陌生或困难的问题，便丧失了独自解决问题的意志，转而向别人求助，这种依赖性会使宝宝渐渐变得意志薄弱。
什么是速度与速耐力的影响因素与训练法？要加强练习你的*发力，也就是短时间的启动速度了，这样*发力会很强。还有就是你的小腿部肌肉的练习，而且要以你最快的速度往返跑。 可以试一试。，必须加尽速度跑开。这样也就差不多了，脚底有力这样你才会很短的时间内跑过去。还有就是想甩掉人的话就是在你把对方过了的那一刹那。肌肉结实了也会给你的启动有很大帮助。 你经常做一个10米之内来回跑。加油！一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可*来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时*发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强**迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 参考资料： 楼上的答完了...
求速度耐力训练方法！！！1.速度耐力训练的主要手段：
（1）以最高强度的90%-95%跑60米×5次×3-4组，次间歇30′-60′，组间歇5′。
（2）以75%-80%强度跑100米×5次×2-3组，次间歇1′-2′，组间歇6′-8′，或脉搏恢复到120次/分
（3）以80%-90%的强度跑150米×3-4次×2组，次间歇2′-3′，组间歇10′，或脉搏恢复到120次/分。
（4）300米跑（80%-90%强度）4-5次，次间歇5′-10′，或脉搏恢复到120次/分。
（5）100-200米变速跑（快跑强度为75%-85%），一般多在准备期前半段或恢复期选用。
（6）组合跑（150米+100米+60米+150米）×2组，或（60米+100米+150米+150米+100米+60米）×2组，
强度为75%-95%，次间歇：1′-2′，组间歇5′-10′。
（7）反复跑：250米-300米×3-5次（400米专项的运动员次数略多），强度为75%-90%，间歇6′-10′。
（8）长距离反复跑：450-600米×3-5次（适用于400米跑专项的运动员），强度75%-90%，间歇10′-15′。
上述的练习手段，在实际训练中应该有针对的选择使用，练习次数和组数应该结合运动员的实际情况而定。
2.速度力量训练的主要手段：
（1）徒手或手持1-1.5公斤哑铃以最快的频率摆臂10秒种（坐姿或立姿）×4-6次；
（2）俯卧推手击掌练习10-15次×4组；
（3）快速俯卧撑20-30次×4-5组；
（4）快速卧推杠铃30-40公斤：5-10次×4-5组；
（5）仰卧快速屈体20-30次×4-5组；
（6）仰卧快速膝碰肩练习40-80次×4-5组；
（7）原地高速屈体高抬腿跑10秒×4组；
（8）负1-1.5公斤沙护腿高抬腿跑10秒×4次；
（9）负1公斤沙护腿30-60米加速跑4次；
（10）负3-4公斤腰带30-60米加速跑4次；
（11）负重或不负重的上坡跑；
（12）负重快速直膝跳10秒×6次；
（13）立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远×6-8次；
（14）5-10级快速蛙跳×4-5次；
（15）跳栏架5-10栏（栏高50-106厘米）×5-8次×4-6组；
（16）单腿或双腿跳深练习（高50-100厘米）；
（17）俯卧快速收小腿（可加阻力）40次×5组；
（18）原地拉橡皮条后摆30次×4-6组；
（19）俯卧快速挺髋练习：20次×4-6组；
（20）大腿后群肌肉练习。
3.力量耐力练习的主要手段：
（1）高抬腿上坡跑60-80米：5次×2-3组（次间歇2-3，组间歇：6-8）；
（2）持1-2公斤哑铃摆臂50-60秒；
（3）高抬腿跑80-100米：4-6次；
（4）跨步跳100-200米，3-4次；
（5）负重5-6公斤反复跑150-250米，3-4次；
（6）单足跳50-60米：4-5次；
（7）垫步跳200-300米：2-3次；
（8）25-30公斤快挺杠铃30-40次，4-5组；
（9）用前脚掌支撑着慢跑1-2公里。
速度耐力练习还有很多，可以根据自身的特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，知主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球道类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。回
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正答确技术，发展动作协调能力。每天早晨跑个1000米跑一个月 然后每天早晨跑个3000米 跑一个月 以后每天早晨跑个抄5000米 如果还想提高知 在自己能适应的情况下 早晨一个5000米 下午晚饭前在跑个5000米 保证你 以后跑1000米跟玩似的 这个训练道模式 就是我当兵时候的训练模式 慢慢就适应了 一定要坚持住 每天早晨晚上都跑个5000米 是当兵最基本的练耐力，感觉你累的不行了还能坚持不，坚持就长。速度耐力是指较长时间保持高速度的能力。
速度耐力的练习方法一般是采用小于专项距离的重复跑、间歇跑等方法来练习。
你的专项是200米，你可以采用100-150米的重复跑。
注意，练习速度耐力时，每个练习距离间的间隔时间一定要控制好，不可以休息时间太长。一般以1-2分钟为宜。
重复的次数以6-8次为宜。
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