提高自制力并省出时间来学习是一个长期的过程，下面是一些建议：1. 制定明确的学习计划和目标：将学习任务分解为具体的小目标，并制定合理的时间表。明确目标可以帮助你更好地集中精力并提高效率。2. 制定优先级：识别哪些任务对你最重要，优先处理这些任务。学会区分紧急和重要的事情，避免被琐碎的事情分散注意力。3. 管理时间：制定一个明确的时间表，为每个任务分配特定的时间段。合理安排时间，避免拖延和浪费时间。4. 建立学习习惯：将学习纳入日常生活和习惯中。每天设定固定的学习时间，养成坚持的习惯。5. 减少干扰：找到适合学习的环境，远离干扰源，例如手机、社交媒体等。保持专注和集中注意力。6. 做好时间管理：有效地利用碎片时间，例如在公交车上、等待的时间等，随时学习。7. 学会拒绝：学会拒绝那些会浪费你时间的事情。学会说“不”，保护你的学习时间。8. 增强动力和目标感：明确自己为什么要学习，将学习和自己的长期目标联系起来。保持积极的态度和动力，激励自己持续学习。9. 健康生活方式：保持良好的身体和心理健康状态，充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼可以提高注意力和专注力。10. 寻求支持和互助：和其他人分享你的学习目标，寻找学习伙伴或加入学习小组，相互督促和支持。以上建议都需要长期坚持和实践，每个人的情况可能不同，可以根据自己的具体情况进行调整和适应。