很多小伙伴留言想了解关于长跑训练方法和技巧的一些详细内容，下面是()小编整理的与长跑训练方法和技巧相关的信息分享给大家，希望对大家有所帮助呢。
跑步是加快和提高我们身体脂肪燃烧效率的一个好方法，但是跑步对很多人来说也是一项挑战，可能没有跑几步就感到气喘吁吁，好像喘不上气一样。不过跑步是一个可以帮助你更快减肥的好方法，根据你的年龄、个人体能水平、体重以及跑步距离、跑步时间的不同，一个人在跑步时大概可以每分钟燃烧10到15卡路里。而且跑步还能改善你身体的整体体型。如果你希望现在开始去跑步，但是你曾经尝试过跑步感觉太累了，其实是你的跑步训练过程中存在一些错误的东西。你是不是一开始跑步就像追公交车那样的拼尽全力向前冲刺呢？你是不是跟着跑步配速比你快、体能比你好的人一起跑步呢？你是不是跑量太大了呢？你也是可以跑步的，但是对你来说以合适的配速跑步是非常重要的。
你作为跑步新手在开始跑步的时候，要先进行5分钟的快走进行热身，确保你在开始跑步之前身体先能够热起来。然后，在你开始跑步训练时，把你的配速控制在如果身边有人与你一起跑步的话，你还可以进行说话交谈，跑步的强度不要大到让你一句话要喘好几口气才能说完的程度。想想你在百米冲刺跑的时候还能说出来话吗？肯定是说不出来的。最理想的跑步状态是，如果你在跑步的时候，旁边的人问了你一个问题，你能够用简短的句子去回答他。
跑步是一种非常方便的健身训练项目，你几乎都不需要做什么特别的准备，只要想锻炼身体了，穿上运动鞋就可以出门跑步了，这是一个几乎所有人都可以轻松上手的健身活动了。但是对于很多新手来说，跑步对自己也是一种新的挑战，如何能够让自己在跑步的时候感觉更轻松呢？还能很快适应跑步并且可以燃烧更多的卡路里呢？下面这10个跑步训练小技巧可以让你的跑步变得更轻松：
1.首先进行跑走训练如果你刚刚开始跑步，可以将步行与跑步结合起来进行训练。如果你发现你一下子跑步5分钟很难坚持下来的话，你可以先跑2分钟，然后走2分钟，或者跑1分钟，接着走2分钟，就按照这样的间歇训练方法慢慢提高自己的体能水平，在未来4到5周的时间里，你就可以坚持一次训练15到20分钟了。随着跑步间歇训练变得越来越轻松，你就可以把2分钟的行走时间缩减到1分钟，跑步时间逐渐延长。在这样的调整中逐渐寻找到适合自己的训练节奏，最后，你的训练目标是能够完成一个连续的15到20分钟时间的跑步训练，中间不需要停下来穿插行走的训练。
2.在跑步的时候要注意训练安全跑步是一项高冲击力的训练项目，你在跑步的时候，膝盖需要承受身体体重3到4倍的冲击力，因此，刚刚开始进行跑步训练的新手一定不要进行过量的跑步训练，要给膝盖一个慢慢适应外界压力的过程，而且要准备好能够吸收跑步冲击力的缓震跑鞋，这一点对跑步新手来说是非常重要的。
3.选购一双适合自己的跑鞋你可以去专业的跑步装备商店，在那里，店员可以为你提供专业的测试，并且为你提供专业的跑鞋选购建议，确保你所选择的跑鞋适合你的足部形态以及跑步步态，能够为你的足部提供合适的支撑，为膝盖提供足够的缓震。
4.选购优质的运动文胸女孩子在进行跑步训练时，一定要为自己选购一个高质量的运动文胸，这样你在高冲击力的跑步训练中，就可以避免胸部不舒服的弹跳和擦伤。女胸部的韧带是没有弹的，这就意味着如果在跑步过程中，胸部的大范围晃动导致韧带被过度拉伸的话，韧带就无法自己回缩回去了，它们也就无法再回到跑步前的状态了，这就会导致你的胸部发生你所不愿意看到的变化：下垂。而且还是永久的。
.保持充足的休息对跑步新手来说，千万不要进行连续几天的连续跑步训练，最好每周跑步训练不超过3次，你可以在跑步中间的休息日进行其他类型的训练，比如力量训练，或者低强度的有氧训练，比如骑车或游泳。你要给自己的关节一个充分的恢复休息时间，让它们逐渐适应跑步的冲击力。
6.逐渐提高跑量即使你的跑步训练感觉非常良好，但是，你的关节、肌腱、韧带和肌肉仍然是需要一定的时间来逐渐适应跑步的冲击力。增加的跑量绝对不要超过每周总跑量的百分之十。
7.不要太在意自己的配速跑步新手在跑步训练的开始阶段不要太在意自己的配速，随着跑步训练的不断推进，你的体能就会变得越来越好，跑步速度也会越来越快，你的耐力水平需要逐步去建立。你要按照自己的节奏去训练，不要总想着去赶上被人的跑步速度。你需要做的是那些对自己身体健康有益的训练，而不是与别人去比赛。我建议跑步新手在跑步训练时，把自己心率表上的配速提醒给取消掉，不要在跑步的过程中过分关注配速数据，这样你就会为了不让配速降下来，而拼命加快跑步速度，导致跑步心率急剧上升，久而久之，很容易导致你过度训练，对你的长期训练非常不利。
8.不要忽视力量训练你在跑步之余，也要进行力量训练，比如弓步蹲、深蹲、腿举以及平板支撑等训练，这些力量训练可以增强你的腿部力量、核心稳定能力，在你跑步训练时可以帮助你提高跑步速度，降低运动损伤几率。强韧的肌肉力量是对你跑步训练的最好保护。
9.每周进行一次瑜伽、普拉提训练瑜伽训练可以帮助你保持身体的柔韧，避免大量的跑步训练导致的肌肉紧张和僵硬。而普拉提训练可以增强你的核心肌群力量，这将会帮助你改善自己的跑步生物力学，让你的跑步感觉更轻松。
10.跑步之后记得拉伸放松要记得，每次跑步之后都要进行充分的拉伸放松，每个部位的拉伸至少要保持30秒。如果你的双腿肌肉感到酸痛，你可以在跑步之后休息一下或者慢走一段时间，然后再去滚滚泡沫轴，把肌肉中的紧张的结节给松解开，如果可以的话，你还可以在滚泡沫轴之后，再在酸痛的部位贴上肌内效贴，这样在你休息的时间里，还可以通过肌内效贴给酸痛部位提高*液及体液的循环，帮助身体更快的把酸痛代谢出去。