每天跑步5公里并控制饮食可以对身体健康和体重管理产生积极的影响。长期坚持这种健康生活方式可以带来以下几个方面的效果：1. 提高心肺功能：每天跑步5公里可以增强心肺功能，提高耐力和体力。2. 减少体重：跑步是一种高强度有氧运动，每天5公里的跑步可以帮助燃烧卡路里，减少体脂肪。3. 塑造身材：跑步可以锻炼腿部和核心肌肉，帮助塑造身体线条。4. 改善心理健康：有氧运动可以释放身体内的内啡肽，帮助缓解压力和焦虑，提升心理健康。5. 增强免疫力：适当的有氧运动可以增强免疫系统功能，降低患病风险。然而，要取得持久有效的效果，除了每天跑步5公里和控制饮食外，还需要注意以下几点：1. 坚持长期运动：只有长期坚持才能获得持久有效的效果。2. 饮食均衡：除了控制食物摄入量，还要确保摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。3. 注意休息和恢复：适当的休息和恢复时间对于身体的健康和恢复非常重要。4. 个人差异：每个人的身体状况和代谢能力不同，效果可能会有所差异。因此，要根据自己的身体状况和目标进行调整。综上所述，每天跑步5公里并控制饮食可以在长期坚持下产生有效果，但需要结合其他健康生活方式和个人差异来综合考虑。