摆脱焦虑和强迫型人格是一个长期的过程，需要通过综合的方法来进行治疗和管理。以下是一些建议：1. 寻求专业帮助：与心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询和治疗，他们可以为你提供有效的治疗计划和建议。2. 学习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，可以帮助减轻焦虑和压力。3. 建立规律的生活习惯：制定一个合理的日程安排，包括充足的睡眠时间、健康的饮食和适量的运动。规律的生活习惯可以帮助稳定情绪和减轻焦虑。4. 避免过度自我要求：接受自己的不完美和错误，学会放宽对自己的期望，不要过度追求完美。5. 寻求社交支持：与家人、朋友或支持团体保持联系，分享自己的感受和困扰，寻求支持和理解。6. 学会应对技巧：通过认知行为疗法等方法学会认识和改变负面的思维模式和行为习惯，建立积极的应对策略。7. 做感兴趣的事情：培养自己的兴趣爱好，参加一些能够带来快乐和放松的活动，转移注意力，缓解焦虑和强迫症状。请注意，以上建议仅供参考，如果你认为你可能患有焦虑和强迫型人格障碍，最好咨询专业人士以获取更具体和个性化的建议。