在家中学习和缓解精神上的压力可以采取以下方法：1. 制定良好的学习计划：为自己设定明确的学习目标和时间表，合理分配时间，避免拖延和浪费时间。2. 创建一个舒适的学习环境：确保学习区域整洁、安静，有足够的光线和良好的通风。保持桌面整洁，方便学习。3. 制定学习方法和技巧：了解自己的学习风格和喜好，采用适合自己的学习方法和技巧，如制作笔记、使用图表或制定复习计划等。4. 保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，良好的饮食习惯和适量的运动有助于提高学习效果和缓解压力。5. 学会放松和休息：在学习过程中适当休息，避免过度疲劳。可以进行深呼吸、冥想、听音乐或进行适度的运动来缓解压力。6. 与家人和朋友沟通交流：与家人和朋友分享学习中的困惑和压力，寻求支持和建议。保持良好的人际关系对于缓解精神上的压力非常重要。7. 寻找适合自己的放松活动：通过阅读、听音乐、看电影、绘画等自己感兴趣的活动来放松身心，缓解压力。8. 学会管理情绪：接受自己的情绪，学会表达和处理负面情绪。可以使用冥想、写日记或寻求心理咨询等方法来帮助管理情绪。9. 寻求支持和帮助：如果感觉压力过大或无法自行缓解，可以寻求专业的心理咨询或寻求家人和朋友的帮助和支持。10. 保持积极的态度：相信自己的能力，保持积极的心态和态度，相信努力学习会取得好的结果。