我很抱歉听到你正在经历这种困扰。高三本来就是一个压力很大的阶段，而强迫症的症状会进一步加重这种压力。以下是一些建议帮助你应对这种情况：1. 寻求专业帮助：强迫症是一种心理障碍，建议你寻求专业的心理咨询或治疗师的帮助。他们可以帮助你理解和管理你的症状。2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧可以帮助你减少焦虑和压力。3. 逐渐挑战自己的恐惧：逐渐暴露自己在座位上写字和看书的情境，从小的目标开始，一点点地增加难度，以帮助你逐渐克服恐惧。4. 建立支持系统：和家人、朋友或同学分享你的感受，他们可以给你提供支持和理解。你也可以考虑加入支持小组或线上社区，与其他有类似经历的人交流。5. 健康生活方式：保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠都有助于改善心理健康。6. 避免自我指责：不要责怪自己或感到沮丧，这是一种常见的心理障碍，并且可以通过适当的治疗和支持得到改善。最重要的是，不要独自承受这种痛苦。向专业人士寻求帮助，并与你信任的人分享你的困扰。他们将能够提供支持和帮助你度过这个困难的阶段。