瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！
倒立的好处：
1. 防治**、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调。
2. 使形体健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。
3. 提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
4. 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;。
5. 促进面部*液循环，达到美容、延缓衰老之功效。
6. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑*管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
1. 半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2. 船式
一上一下为一组，坚持10-15组
3. 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4. 下犬式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟
5. 双角式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开
6. 靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟
7. 尝试头倒立
以上几组动作最好每天练习，倒立的好处几分钟最佳根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，就试一试吧~