提到减肥，大多数人的**反应都是要少吃。很多人不吃午饭，或者不吃晚饭等等给自己制定这样计划。你身边肯定有这样的人，因为我每到一个地方，周围都有这样的人，而且不是一两个。他们的减肥计划有效果吗？或许一段时间内有点效果，但是长期来看就不一定了，总之我暂时没听说他们中有人成功减肥，达到自己的理想体重了。
并不是说节食减肥不会让你变轻，很明确的说，从数字角度来讲，节食减重效果非常明显。但是为什么不建议大家去节食减肥呢？下面带来一个极端的节食减肥的例子，还有许多网友的亲身体验，让大家看看节食减肥为什么不可行。
3天不吃饭，只喝水能减多少？这是国外一位运动达人laursen分享的经历。由于她自己喜欢运动，当看到网上很多人讨论节食减肥的时候，她想看看节食减肥效果会怎么样。由于她本身并不胖，她决定尝试3天不吃任何食物，只喝水，看看体重到底会如何变化。
laursen在**天的时候测量了体重，然后每天只喝水，不吃饭。经过3天痛苦的煎熬后，laursen完成了挑战。她从开始的65.6kg降到了61.65kg，三天时间体重下降了3.95kg，这个速度还是非常惊人的。
有品体脂秤智能精准家用秤充电体重秤人体秤专业健身房小型健康男女生宿舍减肥瘦身picooc电子称米青准体脂称 ￥89 购买
但是过程也是很痛苦的。laursen直言她再也不会做这样的蠢事了，这简直就是在摧残自己的身体。仅仅3天时间，她就感觉自己的身体已经糟糕透了，她只想尽快的恢复到之前的状态。在第三天的时候laursen基本都是躺在床上度过的，她没有任何力气干别的事。
如果说一个人不能代表什么，下面给大家带来更多网友的节食经历，有很多相似之处。另一个原因，节食确实瘦的很快，但是只要恢复饮食，必定会反弹，甚至比之前更胖。
节食减肥的危害当每天的能量摄入严重不足的时候，身体会体内储存的脂肪和糖原来供能，同时蛋白质也会加速分解，这就意味着肌肉在流失。导致肌力减弱，人体的大部分活动都是通过肌肉来运行的。所以长期缺乏能量摄入，会让人代谢降低，皮肤干燥，精神萎靡抵抗力下降等等的健康风险。
想要健康的减肥，没有捷径可走：控制饮食 适度运动。
控制饮食就是要吃够身体每天需求的各种热量和营养的量，而不是少吃。是要学会聪明的吃。然后就是运动了，很多人不知道如何运动，能够想到的动作就是跑步，没有任何计划可言，这样也是不行的，要学会有计划，有提高的运动，循序渐进，慢慢的体脂就会降下去。
下面推荐一组在家就能训练的运动计划，每天20-30分钟，会有很好的减脂和塑身效果。
训练动作动作一：深蹲侧提膝（16-20次）
动作二：臀桥（15-20次）
动作三：提膝 单腿硬拉（双侧各10-12次）
动作四：交替侧弓步（16-20次）
动作五：箭步蹲（双侧各10-20次）
训练原则：采用HIIT的训练方式，一组为完成所有的5个动作动作间休息10-30s，完成一组后休息1分钟左右每次完成4-6组，每周训练5次左右训练前热身，训练后拉伸放松。最后，喜欢运动健身的小伙伴欢迎我哦，每日更新健身常识和计划。
#我眼中的春天#
#春季运动力#