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蜂蜜要晚上睡前喝!才好,中医入门问二便!肠胃无法每天顺利排*!~便秘是爱美者要健康少病痛的大敌哦!.

多吃蔬菜水果，不要熬夜,不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主!灭掉上火内热哦!.便秘者应禁忌

饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等**性食物。.平时多喝水:

在人体中，水的比重占70%,大脑组织中水的比重也达80%,而*液里的水则高达90%,

就连骨骼里也有15%左右的水。水是人体内液的主要来源，*浆中的90%是水，.*有维持人体正常生命活动。它有平衡体温阴阳，

修复身体皮肤骨骼和五脏六腑损坏功能,抵抗病*,保证代谢正常进行排*的重大责任。.饮食技巧合理是治疗便秘的最有效的方法!.

多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如韭菜、芹菜、菠菜、香蕉、桔子等。粗纤维可**肠壁使肠蠕动加快哦!.

多饮水及果汁软化粪便。清晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效果极佳!.多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、萝卜、洋葱头等。

.各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产生气，促进肠蠕动。.多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。.

炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、大便畅通无阻。.便秘食疗方作者:歌如月亮

★便秘的饮食治疗(1)梗阻性便秘时，应去除梗阻的病因。如肠道肿瘤等，宜提高热能、减少食物的残渣、以清流食为主。痉挛性便秘时应适当增加脂肪，以进一步促进肠蠕动，有利于排便，每日应不超过100克为宜。要多饮水和饮料，保持肠道的水分，以利于通便，可多喝蜂蜜水。平时多进食能够软化粪便的食物，如洋粉及果冻类流食，禁食蔬菜和水果，当排出大便后可食用低渣饮食。要避免**性食物，禁止饮酒、饮浓茶、咖啡。过多的辣椒和咖喱、可**肠道痉挛，柿子中含较多的鞣酸，不利于通便，避免食用。

(2)无力性便秘多见，

应给予粗纤维含量高的食物，以**肠道，促进肠蠕动，增强排便动力。可多吃些芹菜、韭菜、萝卜、海带、豆角、杂豆、粗粮、带皮水果等。同时也要多饮水，每日6杯～8杯，以利粪便的软化，易排出粪便。适当增加高脂食物，如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每日的脂肪量可达到100克左右，植物油能够润肠，分解脂肪酸，加强肠蠕动。决明子是我国公布的69种*食同源物品之一，含维生素A、决明内脂、决明榆、新明孢子素、决明素、橙黄决明素、大黄素等，有清肝明目，通便的作用，可以代茶饮。

(3)除饮食注意外，要加强体力活动和锻炼，达到增强肠肌的弹性。不要依赖泻*。泻*可加速食物在肠道的通过，

减少消化和吸收，致使多种营养素的流失。由于长期使用泻*，可使肠肌松弛变形，加重便秘。★便秘的食物选择

(1)多食产气的食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等。(2)应禁忌烟酒，辛辣的食物。(3)多吃含维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

(4)多吃吸水性强的洋粉冻、果冻等。★便秘一日食谱举例早餐：

牛奶麦片粥(牛奶250克、麦片50克)，玉米面发糕(玉米面50克)，煮鸡蛋(鸡蛋50克)，拌芹菜(芹菜50克)。.午餐：

米饭(大米100克)，瘦肉炒萝卜(瘦猪肉50克、萝卜150克)，玉兰片炒肉海带(玉兰片50克、海带50克、肥瘦肉50克)，西红柿鸡蛋汤(黄瓜50克、西红柿50克、

.有个方法很简单，每天早上起床空腹喝蜂蜜跟临睡前喝蜂蜜，然后晚上10点前睡觉。

我现在一般都在早上9点左右便便，很通畅的。或者泡决明子菊花茶很不错!.

很多人习惯早起喝杯蜂蜜水来养生，认为会治疗便秘，不过专家指出，这种做法并不合理，应用白开水代替蜂蜜水。

因为蜂蜜水含糖，不是单纯的水。蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此肾脏排尿时间要比喝一杯白开水相对减缓，这样就降低了给身体排*的作用，失去了清晨喝**杯水的意义。所以起床后应该先喝一杯温白开水。

再者，空腹喝蜂蜜水，易致胃溃疡。蜂蜜属于甜食，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸过多对於胃粘膜有损伤。长期空腹喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以，饮用蜂蜜水最好不要空腹喝，建议饭后饮用。

在蜂蜜水中含有多种维生素、矿物质、生物酶等营养成分，对于养颜、润肠通便等都有一定的功效，所以在清晨饮用完平安水后，体内相对洁净了，再食用蜂蜜就更有利于发挥其防治功效，为了不影响食欲可以将蜂蜜直接食用或与面包等一起食用。还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用。

因此，清晨起床后先喝一小杯白开水再喝一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人来说，还能起到促进排便的作用。

什么时候喝蜂蜜水最好？

蜂蜜水一般均在饭前1-1.5小时或饭后2-3小时食用比较适宜。但对有胃肠道疾病的患者，则应根据病情确定食用时间，以利于发挥其医疗作用。如在饭前一个半小时食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌；如在食用蜂蜜后立即进食，它又会**胃酸的分泌；温热的蜂蜜水溶液能使得胃液稀释而降低胃液酸变，而冷的蜂蜜水溶液却可提高胃液酸多，并能**肠道的运动，有轻泻使用。

因此，胃酸过多或肥大性胃炎、特别是胃和十二脂肠溃汤的患者，宜在饭前1小时半食用温蜂蜜水，不仅能抑制胃酸的分泌，而且能使胃酸降低，从而减少对胃粘膜的**，有利于溃疡面的愈合；而胃酸缺乏或萎缩性胃炎的患者，宜食用冷蜜水后立即进食。神经衰弱者在每天睡觉前食用蜂蜜，可以促进睡眠，因为蜂蜜有安神益智和改善睡眠的作用。

患了便秘应该注意饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是**的，即 在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等；运动锻炼对于常人的排便很有帮助。

患了便秘应该注意饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是**的，即 在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等；运动锻炼对于常人的排便很有帮助。