以下是一些富含铁的食物：1. 红肉：牛肉、猪肉和羊肉等。2. 禽肉：鸡肉、火鸡肉和鸭肉等。3. 鱼类：鳟鱼、沙丁鱼、鳗鱼和鲑鱼等。4. 豆类：红豆、黑豆、蚕豆和豌豆等。5. 豆制品：豆腐、豆浆和豆腐干等。6. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、菜心和莴苣等。7. 坚果和种子：葵花籽、南瓜子、杏仁和核桃等。8. 青椒：红、黄、绿等各种颜色的辣椒。9. 干果：葡萄干、无花果和杏干等。10. 谷物：燕麦、大麦和全麦面包等。请注意，身体对不同食物中的铁吸收情况有所不同。为了增加铁的吸收，可以搭配富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓和番茄等。同时，应避免与咖啡、茶和红酒等富含咖啡因和鞣酸的食物和饮料一起摄入铁，因为它们可能会降低铁的吸收率。最好在饮食方案中保持多样性，以确保获得足够的铁和其他营养物质。