紧张心理是因为心理承受力弱一些，这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张的心理。
提高心理素质具体来说要从七个方面入手：包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。关键首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。（4）心理调节和情绪调节。
简单讲：要胆大心细，做事要善于分析，要敢于创新，敢与实践。无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静，要善于思考，勤于动手。从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质就可以得以提高！记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力。
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教你怎样克服紧张
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界**和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰*机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
如何克服紧张越是想做好就越是做不好,那么这样的恶性循环就形成了一种伤害性的条件反射。一做事情就会紧张,越控制就越紧张。治安做事情的时候一般人都会紧张,那么你把精力放在控...防抓取，提供内容。
松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免*了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性**，使人的心理得以进一步松弛。
如何克服演讲紧张???愿意把最有价值的内容与听众分享3加大肢体动作,让自己变得兴奋一点和放松一些怎样克服紧张朋友们教教我怎样才能克制自己不去主动找人聊天！怎样来看奇门九宫生克法和抵消法答：经过我的研究，奇门遁甲不但可以预测
如何克服心理紧张之所以会产生紧张心理，是由于自己对自己不满意。不满意包括很多方面，可能对自己的才能不确信，可能对自己的外形不自信，可能对自己的口才不满意。
才能的提高有时候并不是对自己说我是最好的就可以实现的，太假。必须从基本做起，你的知识可能不是最丰富的，但是不要紧，只要通过自身努力和其他人比达到中游或者中游稍上一点水平就可以了。
外形不满意，长相是客观存在的事实，首先从发型做起，看上去太年轻或沧桑感太强的人都可以从发型来改变自身形象。衣服一定要得体，不能保证所有人看过后都说你看上挺有气质的，但是最起码要占到90%以上好评才算得体。
口才更不是一两天就能练出来的，但是也和你要达到的效果或工作性质、语言要求程度有关系，普通话最好从平时做起，就像你每天穿西装一样，时间长了气质就有了一个道理。无论你参加什么比赛、面试，
对自己认识要提升一个档次，和其他人相比，我除了口才其他方面我都有一定的准备，所以要有低估其他人的信念。其次说话语速一定要平稳，且忌说话太快，因为你话说太快了，一方面证明你高度紧张，另一方面给人感觉你不够沉稳。如果你一开口就有紧张心理的话，先深呼吸一下，目光淡定看着其他人，你会发现当你紧张的时候，你注视的人们给你的绝不是嘲笑或讥讽，他们有的只是鼓励，试着将你的语速由快到慢调整，调到自己认为已经不太紧张为止。一次比赛或面试并不是你平时注意培养了当时就能发挥好的，最主要的一点你必须将你要叙述的话或台词提前练习一下，但是切记背诵，因为好些时候背诵忘词更让人紧张尴尬。你只要对里面的内容或意思很熟悉，多练习几遍，不用找一群人旁听，只需要一个观众听你叙述就行。先熟悉要叙述的内容后，试着进入状态，底下的那个观众就是你要面对的一系列人，试着目光淡定练习三遍以上，如果中间有忘词很正常，合理进行删减或修改词语，只要能够表达清楚你的意思就达到了目的。
经过上面一系列训练后，第二天的发挥你只要达到练习效果的话，我不敢保证你是**个被录取的，但是我敢保证绝对是优先考虑的，如果第二天你自己感觉发挥不错的话，保持微笑能给所有人留下深刻的印象。1. 听音乐， 让心情放松
2. 注意力转移.想一想老实快乐的事
3. 自我鼓励法对的天大声说.TNN的 我怕个P啊 ！FUCK
4. 聊天。1. 听音乐， 让心情放松
2. 注意力转移.想一想老实快乐的事
3. 自我鼓励法对的天大声说.TNN的 我怕个P啊 ！FUCK
4. 聊天。深呼吸深呼吸深呼吸！！
抱着无所谓的心态。该怎么样就怎么样。自然就放松 了！ 在心里对自己的说不要紧张！默说出来！不要太过去想现在这件事的结果,要想你能够做好就OK啦大声的很人说话
别被动的不说话，老想着自己哪哪不好，要主动的很人沟通或者做点什么。转移注意力啊～
行动是治疗*惧的最佳啊方法，等待只会滋生*惧。自己对自己说，我很棒。。。自我鼓励
放松压力
一句话害怕失败，当你不害怕失败的时候你就不会紧张了。
怎样克服紧张心理？？——紧张无处不在，特别是神经症困扰者，与人接触、上学、上班、面对让我们*惧害怕的事情、对##感到担心等等。
无为是最根本的放松，紧张是有为的结果。当我们急着想要改变逆境，紧张便出现了。
愿望太多的人总是很紧张，愿望来自环境的熏染，随年龄的增长，熏染越来越多，愿望也越来越多，因此越来越紧张。儿童被社会熏染的相对较少，因为愿望少，很放松，虽然也有焦虑的时候，但一般是瞬间的。不像**那样持续数日。
基本的放松方法
一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和，肌肉放松，特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，将你所在乎的具体事情讲出来，让咨询师和朋友与你一起面对。
二、不理睬你所在乎的，通过做别的事或换个环境转移注意力。
以*攻*的放松之法
对有些事情，我们太在乎了，基本的放松方法行不通，一面对它，身心系统便剧烈反应，呼吸放不平，肌肉放松不了。做别的事或换环境也转移不掉注意力。
这时就带着紧张上前去，让自己尽情地紧张好了。但紧张之后，放松自然来临。然后从下面7个角度去感受放松的样子。
1、心：杂念少，也即思维没狂奔，心是平和的；
2、呼吸：柔和；舒缓；腹部在参与，因而呼吸深层；
3、肌肉：全身所有的肌肉没有一块紧绷的，而是松弛的，表情是安详的；
4、感觉：由于心静自然凉，感觉是清凉的，能明察秋毫；
5、大脑：清醒，思路清晰，不会犯迷糊；
6、情绪：没有狂喜和大悲这两种极端情绪，宁静而愉悦，快乐而有力量；
7、神：精力充沛，炯炯有神。
然后再去经历那种让自己紧张的事，经历时，尽量找到那种放松的感觉。反复经历让自己紧张的事，很快就放松了。
从来没有放松过的人，可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉紧绷。事实上，呼吸是有长短、深浅的，多多留意，必要发现。
很多时候，我们的肌肉紧绷了，我们并不知道，因此也根本无法放松。通过做下面的训练能增强对肌肉放松与否的敏感度。
渐进式放松训练
是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊（Edmund Jacobson）于1908年从事该项活动。渐进式放松训练强调，放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。这样做的目的，是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时, 自上而下有顺序地进行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '渐进'而行。
具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的'放松训练'在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。
如上的方法都是我亲身体会验证过的。如何放松事实上也回答了如何面对让我们*惧害怕的事情，如不敢见人，害怕上学，影响自己生活和工作的担心等等。
本文只揭示了共性的东西，每个人的具体困扰千差万别，你还需要：1、找到如何与你的实际情况连接起来的*作步骤。2、看淡你所在乎的事情的智慧。是，我也有这种事情发生。这是天生的，没有过多办法，不过也需要历练，慢慢就会好的，别为此发愁心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界**和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰*机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免*了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性**，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊*，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解*出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：**，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。我觉得可以对着镜子多说话,暗示自己别紧张!习惯就好