当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的‘经前症候群’,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。
除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期‘月月顺’!
九大饮食原则,让女人好自在
不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止*糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加*液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
定时定量。可避免*糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
避免食用含***的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
有大失*情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补*。
即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
新观念:经期吃糖?
很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的‘常备*’。
营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让*糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但*糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。
她表示,英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为*糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉
月经失调,可用食补改善
许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了咨询医师找出毛病,可依体质及症状以‘中医食补’加以改善。
日常饮食,要多注意
如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。
月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补*。
肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
经期食补,轻松DIY
以下六种简易经期食补,有饭、粥、茶、酒、菜,依个人体质所设计、如果你不知道属于何种体质,应先请中医师把脉检查,再好好地享用。
1.*热型:丹皮薄荷叶
症状:月经提前;月经量多、黏稠、有*块;口干舌燥、尿少色黄、便秘。
作用:清凉退火。
材料:牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。
作法:将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(请中*房研磨),用纱布包好。用热开水冲泡十分钟即可。
食用时间:月经来前五至十天。一天吃一包。
2.气虚型:参枣米饭
症状:月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子;经*较多或较稀薄、颜色较淡。
作用:补气、补*。
材料:党参三钱、大枣十颗、山*五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。
作法:将党参、大枣、山*泡水十分钟,用水煎煮,将党参取出。将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。
食用时间:月经来前五至十天。一天吃一剂,一剂分两餐服用。
3.肝气郁滞型红花糯米粥
症状:经期延后、月经量少、腹胀、月经来前**胀痛。
作用:顺气、理气。
材料:红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。
作法:将红花、香附加适量水熬成汁。将*汁家在糯米中,煮成稀饭。
食用时间:月经来前七天,空腹食用,连吃七天。
4.肝*亏虚型:归枸参枣粥
症状:经期延后,月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。
作用:补气、补肝*。
材料:当归五钱、大枣十颗、黄耆七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。
作法:将当归、大棘、黄耆、茯芩加适量的水熬成汁。将*汁加在糯米中煮成稀饭,快好时加入少许红糖即可。
食用时间:平常可以多吃。
5.*虚型:肉归饮
症状:月经延后;经*量少;小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。
作用:补*、驱寒。
材料:肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五○○cc。
作法:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。
食用时间:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。
食用时间:
月经来前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(约五十cc至一○○cc)。
6.虚热型:羊肝炒莲藕
症状:月经提前:经*时多时少黏稠;手脚发热、脸色泛红。
作用:清热、调*。
材料:羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。
作法:将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟,加盐调味即可。当菜配饭吃。
食用时间:月经期间可以常吃。
中医信箱Q & A
为什么不可以洗泠水澡?
改善经期的不适,除了必须注意日常饮食外,月经期间还必须注意保暖、避免受寒,以免因抵抗力降低,引起月经失调。
除此,还要避免游泳、冷水浴、盆浴及剧烈的运动,充分地休息和睡眠,并且保持心情愉快。
为什么要喝四物汤或生化汤?
许多女性在月经过后,会炖补四物汤、生化汤调养身体。沈娟如医师指出,四物汤具补*、活*作用,生化汤可以帮助月经彻底地排出,达到活*化瘀效果。但要注意:许多人补得太过头反而出现长青春痘、口干舌燥、焦烦不安、失眠等症状。凡事都要依个人体质、症状有所调节,才不会造成身体的另一种不平衡。
为什么不能吃生冷食物?
因这些食物会影响*管的收缩,造成腹部疼痛,并妨碍月经排出。这些食物包括:梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜类(木瓜、西瓜、香瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、地瓜)、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海带、紫菜、发菜等。用那啥……经常清洗下身，用卫生巾，避食生冷食物，不要用冰水洗澡……
女生来月经时该怎么办？没有什么状况,可能会有腹痛等等,你自己去超市买点卫生巾垫上就可以了,不要害怕,很正常的.女生来月经是正常的生理现象，来使用月经垫就行。来月就时下腹坠痛《因人而异..》**有*流出。突然来了月经，用卫生纸折叠成长方形垫在**上，然后抽时间到商店里买正规的护垫或者卫生巾替换下来。