每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光，呼吸新鲜空气。同时请关注大气污染指数的预报，调整锻炼时间和地点。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入** ,免疫功能加强 ,很适合运动。
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
晨练最佳时间在何时？如果想要在早上进行晨练运动，适合在早上六点钟左右进行。因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，此时微弱的阳光不会对皮肤早上伤害，进行晨练运动不容易大量出汗。
并且，早上六点钟左右空气比较清新，此时进行运动锻炼，还可以提高心肺功能。在呼吸顺畅的情况下，人的肺部功能也会保持良好。因此，想要进行晨练运动的人适合在早上六点钟左右进行。一 起床后不要立刻晨练 晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步 调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练 。 二 日出后晨练好 黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在 园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施 放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是 日出后。 三 晨练前喝杯水 晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于*水状态，如：*液浓缩、*容量减少 、*流缓慢、*液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高*压、脑溢*、脑*栓 、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可 改善口味，又增加了*液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低*糖症的可能 性。 四 练后不要立刻洗浴 晨练后大汗淋漓时，体表毛细*管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机 体受冷水**，可导致毛细*管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺 炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表*量，导致心、脑、肾等重要脏器缺*，有发 生心脑*管意外的危险。 五 晨练后勿立即进食 运动时全身*液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经 过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。 六 慢性病患者不宜晨练 糖尿病患者不宜晨练 锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿 病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病 人又多有心脑*管并发症，遇到冷空气**或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑* 管病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低*糖，甚至 引起低*糖昏迷。临床上我们常遇到 心脏病患者晨练需格外注意 清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备 工作。 起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。 另外尘雾会引发哮喘高峰，最好别晨练，少户外活动