练得少吧?多做足弓的拉伸，缓慢加量。还是总是顺时针跑，右脚是承重足？试试平直的跑道？
还有可能是跑步姿势不正确或没有穿好的防震跑鞋。
以下就是姿势检查清单，由双脚开始：
1.以前脚掌或中足落地，而非脚跟。用脚后跟着地对于新手来说很容易受伤，脚跟落地的冲击力会给脚跟造成巨大压力。
2.保持脚踝放松、提起脚带动脚跟向后摆动以活动膕绳肌腱。若直接触地推动身体向前，会使肌肉更快速感到疲惫，特别是小腿肌。
3.缩短跨步。所谓跨步是指步幅，建议新手从小步幅高频率的节奏开始。这样能缓解膝盖承受的压力。
4.身体微微向前倾。倾斜处应从脚踝开始，不是腰部，因为弯腰会伤害到背部，也使跑步效率低落。
1.收小腹。注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。
2.躯干动起来。挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。
3.双手放松。想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。
4.手臂前后摆动。注意，让双手*晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。
5.肩膀轻松地垂放。一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。
6.眼睛视线向前。往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。
【脚痛】缓解办法
1.抬脚可帮助*液循环。2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍乾足部后以护肤乳**。
3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水；但若有糖尿病或*液循环不良的情况，则温度不宜太低或太高。
4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。5.以婴儿油**脚部，可帮助除脚痛。6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时
可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚，可收冷却及乾燥之效。7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进*液循环。甩甩脚、
动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都是平时就可做的活动。8.选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9.穿著高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋子，静置一天再自然风乾，可让鞋子延伸，
但若效果不佳，可重复此法。
好跑鞋，好的速干T恤，
像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。
左脚脚弓内侧疼痛你好，依你说的这个情况，是扁平足的可能性很高，扁平足是由于内侧足弓下陷会影响步姿.失去足弓应有的弹性,使足部容易疲劳，甚至疼痛，长期的扁平足有机会引起足部韧带过份拉扯,容易产生小腿痛、膝痛以及腰痛。
建议你可以使用生命立的扁平足鞋垫，这是一款专门为扁平足患者所设计的，效果非常的不错，还有任何疑问可以HI我，帮你在做详细的解答。在此祝你早日康复。
走路脚内侧就疼怎么回事你这个情况可能是肌腱有轻微的炎症，不过你最好去医院检查一下，因为网上无法查体的，你去作一个足的正斜位片看看骨质的情况，排除骨质的病变引起的。应该是在长时间运动是伤害了脚踝部位的肌腱处，应该在运动前在脚踝处绑一个护腕似的东西，可以缓解脚踝处的疼痛；有时也有可能是运动量过大给脚踝长时间的压力，导致脚踝处于长时间过大的压力下，所以在运动后就会疼痛。
脚内侧筋疼怎么回事没事，柔柔慢慢就好了，乖