生孩子后，恢复身材需要时间和耐心。以下是一些科学快速恢复身材的方法：1. 均衡饮食：重点是摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过度节食或随意减少食物摄入量。2. 睡眠充足：充足的睡眠对身体恢复和新陈代谢至关重要。尽量安排好宝宝的作息时间，以便自己能够有足够的休息时间。3. 适度运动：根据医生的指导，逐渐开始适度的运动。可以选择一些适合产后恢复的运动，如散步、瑜伽、产后体操等。不要过度运动，以免对身体造成伤害。4. 增加代谢率：通过增加肌肉质量可以提高代谢率。可以进行一些简单的力量训练，如举重、体操等，以帮助燃烧更多的卡路里。5. 喂养宝宝：如果母乳喂养，可以帮助燃烧额外的卡路里，并促进子宫收缩。母乳喂养还有助于恢复子宫大小和形状。6. 喝足够的水：保持身体水分充足对于新陈代谢和排毒很重要。每天喝足够的水，可以帮助身体恢复和保持健康。7. 寻求专业指导：如果有条件，可以咨询专业的产后恢复指导师或健身教练，获得更科学的方法和计划。需要注意的是，每个人的身体恢复速度不同，不要过于追求快速恢复，要给自己足够的时间和空间。重要的是保持健康的生活方式和积极的心态。