骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。
长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。
2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。
医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：
注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。
每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
建议使用下面体式来做康复：
1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。
划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。
3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。
4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。
可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。
骨盆前倾锻炼：
1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾
2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。驼背和骨盆前倾都是姿势的事，穿负跟鞋矫正，先做试验，正之本的试验：赤足，前脚掌踩2cm厚的书，用脚跟着地，多多试验，试试要是感觉腰部和背部更直了，那肯定是有用的，正常是会让重心位置向后移动，然后整个腰背区域挺拔的，有发明专利号的康复鞋
如何简单判断骨盆前倾并不是很胖，但肚子总是鼓鼓的？你有可能是骨盆前倾哦，跟着视频判断一下自己是不是骨盆前倾吧。骨盆前倾的测试
（1）靠墙站立，臀部、背部紧贴墙壁。腰部与墙壁的距离只能**去一个拳头，则表示正常,大于一个拳头的宽度,则很可能骨盆前倾，除非你天生臀部发达。
（2）三角平面测试：把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂前上棘(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形。
若该三角形垂直于地面，骨盆正常。
若三角形掌根位置高于手指则表示骨盆前倾。骨盆前倾有10个方面可以判断：
1. 在睡觉的时候，长时间仰面很难；、
2. 站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰；
3. 站立的时候，容易不自觉靠着墙；
4. 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来；
5. 走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同；
6. 虽然没掉牙齿，但嘴是歪的；
7. 稍微运动一下就会出汗；
8. 走路的时候，容易o型腿或膝盖向外屈；
9. 虽然不困，却经常打哈欠；
10. 虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
2项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
下半身胖、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜。
治疗骨盆歪斜，需要加强力量，主要这三个方面：加强骼腰肌的伸展，增强腹肌和臀部肌肉力量。
希望能帮到你。三角平面测试法：站直深呼吸，放松身体，检查肚脐眼下方到裆部形成的平面与地面是否垂直，垂直则体态正常，与地面夹角小于90度，则为骨盆前倾。且夹角越小，骨盆前倾越严重。
向左转|向右转
如果检测出来自己有骨盆前倾状况，一定要及时做好矫正。我推荐去M6私密管理做骨盆修复。老师用手法来*作，效果好且快。